Zdrowie i uroda

Za pomocą komputera czy telefonu, siedząc wygodnie w domu lub w pracy możemy załatwić prawie wszystko. Technologie na dobre wkroczyły w nasze życie i nie ma w tym nic złego. Są nie tylko naszą pasją ale też codzienną pracą. Jednak często zapominamy, że technologie powinny nam służyć a nie stanowić cel sam w sobie. Coraz większa część z nas nie potrafi wyłączyć się chociaż na trochę i odpocząć od Internetu, od natłoku informacji i od tych wszystkich „społecznościówek”, tak jakby Facebook, Google czy Instagram nie mogły bez nas istnieć.

Długotrwałe siedzenie przy biurku zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 15 proc. Według „American Journal of Preventive Medicine” sześć godzin siedzenia bez ruchu przed komputerem ma taki sam wpływ na organizm jak wypalenie paczki papierosów. Długotrwałe siedzenie prowadzi do bólów kręgosłupa, żylaków, problemów z oddychaniem, otyłości a nawet nowotworów. Aby zmniejszyć to ryzyko, autorzy książki „Skazany na biurko” zalecają, by na każde pół godziny siedzenia przeznaczyć 2 minuty ruchu.

Czasem warto odpocząć od komputera. Pisząc to zdanie przypomniał mi się post, który napisałam kiedyś na poprzednim blogu. Był to wpis o pozytywnym działaniu jonów ujemnych, dzięki którym wspaniale się regenerujemy nawet po krótkim pobycie w plenerze. Tak, ponieważ ujemna jonizacja wpływa korzystnie na stan naszego zdrowia, na nasze samopoczucie i kondycję psychofizyczną. W przeciwieństwie do jonów dodatnich czyli jonów pozytywnych, emitowanych przez urządzenia elektryczne, których pełno w zamkniętych pomieszczeniach i które powodują senność, apatię, bóle głowy. Dolegliwości te przypisuje się „martwemu powietrzu” i można je skutecznie zwalczyć jonami ujemnymi.

Gdzie szukać jonów ujemnych?

Przy wodospadach 50 000/cm3, w górach 8000 – 12000/cm3, nad morzem 2000 – 5000/cm3, w lesie 2000 – 3000/cm3, w parku po letniej burzy 1500 – 4000/cm3, na łące 1000/cm3, na wsi 500 – 1200/cm3, w pomieszczeniach tylko 100 – 200/cm3, w biurach 40 – 60/cm3.

O tym, że ruch pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, nie trzeba nikogo przekonywać. Nie każdy jednak ma predyspozycje i chęci aby codziennie męczyć się na siłowni albo podczas biegania czy jazdy na rowerze. Co zrobić gdy z jakiegoś powodu nie możemy uprawiać bardziej zaawansowanej formy ruchu? Codziennie wybrać się na spacer. Ta pozornie niewymagająca dużego wysiłku aktywność fizyczna to świetny sposób na utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji do późnego wieku.

Największą zaletą spacerowania jest to, że nie ma ograniczeń co do wieku, kondycji czy stanu zdrowia. Regularny i energiczny spacer jest nie do przecenienia dla naszego zdrowia, sylwetki i samopoczucia. Jest doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi większej dawki tlenu co usprawnia pracę serca, układu oddechowego i nerwowego. Jest też świetnym sposobem na wzmocnienie odporności, podkręcenie metabolizmu i polepszenia samopoczucia – gdyż podczas spaceru (tak jak przy każdej umiarkowanej aktywności fizycznej) uwalniane są endorfiny i serotonina czyli tak zwany hormon szczęścia.

Spacer pomaga spalić kalorie. Naukowcy podają, że godzinny spacer w tempie 3 kilometrów na godzinę pozwoli stracić około 250 kcal, w tempie 5 kilometrów na godzinę około 340 kcal, a w tempie 7 kilometrów na godzinę nawet 430 kcal. Ponadto stabilizuje ciśnienie krwi i poprawia jej jakość. Poprawia wchłanianie wapnia. Spacer w słoneczny dzień powoduje większe wydzielanie w organizmie witaminy D, która pomaga zachować kości i zęby w dobrej kondycji.

W rekreacji ruchowej ważna jest systematyczność. Najlepsze efekty dla zdrowia i samopoczucia osiągniemy spacerując codziennie i odpowiednio intensywnie do naszej kondycji. Zaczynamy powoli, od małych dystansów i systematycznie zwiększamy liczbę kroków. Według badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) do utrzymania dobrej kondycji i samopoczucia potrzebujemy 10 tysięcy kroków dziennie.

Do chodzenia nie trzeba się specjalnie przygotowywać, jednak istnieje kilka sposobów na to, aby spacer był jak najbardziej przyjemny i przyniósł jak najlepsze efekty:

najważniejsze są buty na elastycznej podeszwie i niekrępujący ruchów strój

(niekoniecznie sportowy)

spacer rozpoczynamy nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu, rozluźniającymi ćwiczeniami oddechowymi

wdychamy powietrze nosem i wydychamy ustami

nawet jeśli spacerujemy w grupie, nie rozmawiamy

przez całą drogę staramy się utrzymać wyprostowane plecy i rozluźnione mięśnie barków oraz utrzymujemy (w miarę możliwości) energiczne tempo, bez zbędnych przerw i postojów

spacer kończymy również rozluźniającymi ćwiczeniami oddechowymi

najwcześniejszy posiłek możemy spożyć około godziny po wysiłku

Chodzenie to jeden ze sposobów na odmłodzenie organizmu nawet o kilkanaście lat, pod warunkiem, że będziemy robić to codziennie, w szybkim tempie, nie krócej niż pół godzinny dziennie przez najbliższe … kilka lat. Można spacerować samemu lub z przyjaciółmi. To czynność, którą łatwo można łączyć z innymi aktywnościami. To dobry sposób na zwiedzanie i odkrywanie swojego miasta, spacer po parku czy lesie jest świetnym sposobem na obcowanie z naturą. Podczas spaceru można powtarzać słówka, słuchać audiobooka, ulubionej muzyki czy snuć plany na przyszłość. Wszystko zależy od naszych potrzeb i nastroju.

Regularny wysiłek fizyczny to najlepsze, co możemy zrobić dla układu krążenia. 10 tys. kroków stawianych codziennie przez 12 tygodni pozwala obniżyć ciśnienie skurczowe nawet o 10 mmHg. Warto kupić sobie krokomierz lub ściągnąć aplikację na smartfona. W ten sposób policzymy wszystkie kroki, które wykonujemy w ciągu całego dnia.

Nawet najzwyklejsze domowe czynności dają korzyść zdrowotną. Krzątajmy się po domu. Rezultaty są wtedy, gdy poświęcimy na to 16-17 godzin tygodniowo. Wszystko się liczy: spacer, zakupy, wyniesienie śmieci, wyprowadzenie psa, zabawa z dziećmi … Liczy się nawet prasowanie przy telewizorze oraz rowerek na kanapie. Chodzenie po schodach pomoże obniżyć poziom cholesterolu. Taniec poprawi trawienie, gibkość i ruchomość stawów. Nawet niewielki ruch pomaga zapanować nad poziomem cukru we krwi i spalić kalorie. Zamiast obiecywać sobie, że zaczniemy ćwiczyć, lepiej podkręć intensywność codziennych aktywności, a nasze zdrowie i kondycja na pewno się poprawi.

Co roku na sklepowych półkach pojawiają się dziesiątki nowych produktów o działaniu ujędrniającym i liftingującym. Producenci prześcigają się w zapewnieniach, że ich produkty zlikwidują wszystkie nasze problemy. Jakie składniki w kremach naprawdę odmładzają? Jak wybrać ten właściwy?

Łatwiej jest przekonać innych o swojej urodzie, jeśli samemu nie ma się co do niej wątpliwości. Lustra mają jednak nieprzyjemny zwyczaj przekazywania prawdy. (Marissa Meyer, Cinter)

Retinol – to związek chemiczny, który w naszym organizmie wraz z innymi retinoidami pełni funkcje witaminy A – zwanej również witaminą młodości. Jest niezbędna do prawidłowego formowania się i regulowania wzrostu komórek skóry. Retinol stabilizuje i normalizuje jej struktury. Zaaplikowany w kremie przenika do skóry właściwej, gdzie pobudza fibroblasty do produkcji kolagenu. Badania wykazały, że już 0,1 proc. stężenie retinolu w kremie wystarczy, aby skóra stała się nieco zagęszczona i ujędrniona. Dodatkowo witamina A ma właściwości złuszczające i rozjaśniające, przez co świetnie radzi sobie z przebarwieniami. Kosmetyki z retinolem można więc stosować w kuracji przeciwzmarszczkowej oraz w pielęgnacji cery tłustej i trądzikowej. Retinol jest substancją fotouczulającą i dlatego najlepiej kosmetyki z retinolem używać na noc, a na dzień nakładać kremy z filtrami UV. Do retinolu skórę należy przyzwyczajać stopniowo, poprzez używanie kremu co dwa dni. Dopiero po kilku zastosowaniach można aplikować codziennie.

Kwas hialuronowy to substancja naturalnie występująca w skórze. Występuje we wszystkich organizmach i należy do związków mających identyczną budowę chemiczną u bakterii i ssaków. Zatrzymuje wilgoć, potrafi przyciągnąć kilkadziesiąt razy więcej wody, niż sama waży. Jedna cząsteczka kwasu hialuronowego jest w stanie związać ok. 250 cząsteczek wody. W młodej skórze jest go bardzo dużo – to gwarantuje sprężystość i brak zmarszczek. Z wiekiem ilość kwasu maleje. Gdy skóra człowieka zaczyna tracić zdolność wiązania wody, skóra zaczyna się starzeć, przesusza się i wiotczeje. Kremy zawierające kwas hialuronowy, są niczym nawadniający kompres. Idealne dla osób, które lubią się opalać lub pracują klimatyzowanych pomieszczeniach. Świetnie sprawdza się w medycynie estetycznej.

Koenzym Q10 to zastrzyk energii dla skóry zmęczonej i zwiotczałej. To bardzo silny przeciwutleniacz i składnik detoksykujący, a także specjalista od ochrony kolagenu, elastyny i DNA komórek skóry przed zniszczeniem. Jego braki można już zauważyć po trzydziestce. Koenzym Q10 jest odpowiedzialny za wytwarzanie energii w komórkach, za ich metabolizm i regenerację. Powoduje, że skóra staje się bardziej jędrna a zmarszczki mniej widoczne. W połączeniu z witaminą C obezwładniają wolne rodniki, które uszkadzają skórę i przyspieszają jej starzenie. Witamina C ujędrnia, rozświetla, rozjaśnia przebarwienia, wzmacnia naczynka. Krem z tymi substancjami polecany jest dla osób mieszkających w miejscowościach z zanieczyszczonym powietrzem i palących papierosy.

Fitohormony to główni sprzymierzeńcy w walce o piękną skórę po 50. roku życia. Mają zdolność złagodzenia zmian w skórze będących efektem menopauzy. Kiedy estrogenów jest coraz mniej, skóra staje się wiotka i cienka. Fitoestrogeny pozyskiwane między innymi z soi, kukurydzy czy ryżu, świetnie wpływają na elastyczność i jędrność skóry, a także na jej koloryt. Fitohormony zapobiegają uszkodzeniu błon komórkowych i stymulują produkcję kwasu hialuronowego. Dzięki temu skóra staje się właściwie nawilżona.

Peptydy to łańcuchy aminokwasów, których główną specjalnością jest wygładzanie zmarszczek i poprawa jędrności. Należy szukać ich w kremach na okolice oczu i ust, gdzie skóra starzeje się najszybciej, a także w preparatach typu serum o silniejszym działaniu. Peptydy mogą mieć różne właściwości – na przykład lipopeptydy, penetrują głębsze warstwy skóry, gdzie odnawiają struktury kolagenu i elastyny – dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza. Inne poprawiają krążenie limfy i w ten sposób zmniejszają obrzęk wokół oczu. Jeszcze inne naśladują działanie botoksu – relaksują komórki skóry, co zapobiega pogłębianiu się zmarszczek mimicznych.

Czytałam: Claudia, Dobre rady, Curate.

Rak piersi jest najczęściej występującym nowotworem złośliwym u kobiet. Stanowi około 20 proc. wszystkich zachorowań na nowotwory złośliwe u Polek. To ponad 17 tys. nowych zachorowań w ciągu roku. To ponad 5 tys. zgonów. Ryzyko zachorowania wzrasta po 50 roku życia.

Najważniejszym czynnikiem w istotny sposób wpływającym na wyniki leczenia jest wykrycie nowotworu w jak najwcześniejszym stadium rozwoju. Dla kobiet starszych najlepszą metodą, w znacznym stopniu umożliwiającą rozpoznanie zmian patologicznych w utkaniu piersi stanowi mammografia. Jej czułość jest najwyższa. Szacuje się, że dla kobiet po menopauzie wynosi ona 90 – 95 proc. Badania kliniczne wykazały, że w grupie kobiet w wieku 50 – 69 lat, które miały wykonywane badania mammograficzne co rok lub dwa lata, nastąpiło zmniejszenie umieralności o 25 – 30 proc.

Dla kobiet 45plus American Cancer Society zaleca coroczną mammografię, a po skończeniu 55 lat co dwa lata. Najlepszą metodą diagnostyczną dla młodszych kobiet jest  badanie USG. Ich piersi wyglądają inaczej. Mniej w nich tkanki tłuszczowej, za to  więcej gruczołów mlecznych i niegroźnych torbieli – mówią naukowcy. Mammograf nie odróżnia ich od nowotworów i dlatego istnieje niebezpieczeństwo, że zmiana łagodna zostanie uznana za nowotwór. Zasada, że USG jest dla młodszych a mammografia dla starszych kobiet nie zawsze się sprawdza. Często po wykonaniu jednego badania lekarz zaleca drugie, ponieważ każde z tych badań inaczej pokazuje tkankę piersi.

W USA oraz krajach Unii Europejskiej uznano, że najskuteczniejszym sposobem ograniczenia zachorowań i poprawy wyników leczenia nowotworów złośliwych są narodowe programy walki z rakiem. Programy te są finansowane ze środków budżetowych państwa, a działania w ramach tych programów oprócz badań, obejmują także zakup nowoczesnego sprzętu diagnostyczno-leczniczego oraz działania edukacyjne społeczeństwa i kadry medycznej. Celem realizacji programu jest obniżenie wskaźnika umieralności z powodu raka piersi oraz podniesienie poziomu wiedzy kobiet na temat profilaktyki i wprowadzenie na terenie całego kraju zasad postępowania diagnostycznego.

Wczesne wykrycie guzka zwiększa szansę na skuteczną terapię. Niestety, tylko co czwarta Polka zgłasza się na badania. Warto zadbać o profilaktykę, ponieważ ewentualne zmiany chorobowe najłatwiej wyleczyć od razu, nie pozwalając im się rozwinąć.

Nie każdy guzek w piersi to rak. Jednak każda tego typu zmiana wymaga kontroli. Wykaz wszystkich miejsc, gdzie można wykonać mammografię i badanie cytologiczne znajduje się na stronie Narodowego Funduszu Zdrowia: Programy Profilaktyczne

Zdjęcie: ModernCancerDiagnostics

Pielęgnacja włosów kręconych nie jest łatwa. Znalezienie odpowiedniego sposobu zajęło mi trochę czasu. Wiele osób myśli, że włosy kręcone wystarczy umyć i pozostawić do wyschnięcia, a zawsze będą dobrze wyglądać. Może, ale nie w moim przypadku. Włosy kręcone są z natury suche i nieodpowiednio pielęgnowane puszą się. Aby loczki ładnie się układały, trzeba je nieustannie nawilżać i unikać wszystkiego co powoduje ich wysuszenie.

Włosy kręcone lubią, gdy pozwalamy im po umyciu wyschnąć naturalnie, bez użycia suszarki, ale nie zawsze taka naturalna fryzura, która do tego się puszy, wygląda ładnie. Z tym puszeniem długo nie mogłam się uporać, aż w końcu zaczęłam inwestować w zabiegi pielęgnacyjne takie jak nawilżanie i wygładzanie keratyną u fryzjera.

Kiedyś często prostowałam włosy. Teraz już tego nie robię, za to staram się tak pielęgnować włosy aby zminimalizować ich suchość, co w efekcie powoduje ładne układanie się loków i co za tym idzie poprawia wygląd fryzury.

Po wyjściu z pod prysznica, zawsze delikatnie osuszam włosy ręcznikiem (bez pocierania). Staram się nie używać suszarki i dyfuzora, a jeżeli już – to zawsze o średniej temperaturze i nie suszę włosów do końca, pozostawiam je lekko wilgotne.

Skompletowanie odpowiednich kosmetyków zajęło mi również dużo czasu. Do pielęgnacji włosów używam kosmetyki nawilżające, które przeważnie kupuję w sklepie dla fryzjerów: szampon, odżywka, maska i olejek – który wcieram czasem przed umyciem w końcówki włosów i zawsze po wymodelowaniu fryzury. Co dwa miesiące podcinam końcówki włosów. To też bardzo dobrze wpływa na wygląd fryzury.

Ostatnio do pielęgnacji używałam kosmetyki polskiej marki O’Herbal. Seria do włosów kręconych i niezdyscyplinowanych, zapewnia kompleksową pielęgnację. Bogata w naturalne składniki, między innymi w ekstrakt z szyszek chmielu wzmacnia, nawilża i odżywia włosy, chroni przed łamliwością i matowieniem. Wzmacnia cebulki, nadaje miękkość i połysk, wygładza oraz ujarzmia niesforne i puszące się kosmyki. W skład serii dla włosów kręconych i niezdyscyplinowanych wchodzi: maska, szampon, odżywka i fluid.

Podczas stosowania produktów do pielęgnacji włosów, nie należy używać ich zbyt dużo. Najważniejsze, aby zastosować je równomiernie i dobrze spłukać. Fluidu do włosów nie spłukujemy. Fluid wygładza uszkodzone końcówki włosów i zabezpiecza je przed negatywnym wpływem stosowania urządzeń do suszenia i stylizacji oraz zmniejsza ich łamliwość. Włosy stają się podatne na układanie i błyszczące. Fluid przeciwdziała puszeniu się włosów. Dodatkowo zawiera olejek arganowy, który odżywia i zmiękcza włosy.

Niedawno, jedna z moich blogowych koleżanek – pani Magdalena, poprosiła mnie o kilka słów na temat mojego makijażu. Najbardziej podoba pani Magdalenie to, że makijaż, który widzi na moich zdjęciach na Instagramie jest delikatny i właściwie prawie niewidoczny.

To prawda. Na co dzień mój makijaż jest bardzo oszczędny i w ogóle jest dla mnie sprawą drugorzędną w stosunku do zadbanej cery. Zadbana cera, brwi i rzęsy oraz odpowiednio dobrany kolor i kształt fryzury powoduje, że drobna korekta kolorytu cery, delikatna kreska wzdłuż linii rzęs, mascara i szminka w odpowiednim kolorze, wystarczy do wykonania makijażu dziennego. Uważam, że make-up no make-up jest dla mnie najlepszy i chyba najbardziej do mnie pasuje.

Do wykonania makijażu najważniejszy jest oczywiście dobry podkład i sypki puder transparentny. Ja jednak rzadko ich używam (tylko na szczególne okazje). Na co dzień wyrównuję koloryt cery korektorem, lekko podkreślam brwi i usta. Na powiekach mam makijaż permanentny, a na rzęsach przeważnie hennę. To bardzo dobre rozwiązanie – nie muszę martwić się, że makijaż się zetrze czy rozmaże. Budząc się rano buzia jest wyraźna, uroda podkreślona. Nie używam różu, ani cieni do powiek.

Jeśli chodzi o podkłady, to używam raczej tych z górnej półki, ale ostatnio zainteresowałam się dużo tańszym podkładem Sephora, Fond de Teint Perfektion 10H. Podkład ten łatwo się rozprowadza, dobrze kryje, nie daje efektu maski. Świetnie sprawdza się do codziennego makijażu.

Sephora, Fond de Teint Perfection 10H – podkład korygujący. Dzięki technologii „drugiej skóry”, tworzy niewidoczną powłokę, która dostosowuje się do mimiki twarzy. Zawiera kwas hialuronowy, witaminę E oraz pigmenty soft focus. Dzięki tym składnikom ma właściwości wygładzające, chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i dość dobrze tuszuje niedoskonałości. Polecany dla cery dojrzałej, mieszanej i normalnej.