Co zrobić by dotrzymać noworocznych postanowień

Prawdopodobnie pod koniec grudnia, przygotowujesz listę noworocznych postanowień i zastanawiasz się co zrobić, aby tych postanowień dotrzymać. Niestety, typowy scenariusz wygląda tak, że w połowie stycznia, zapał do przeprowadzenia zmian gwałtownie spada, a gdy przychodzi luty, nic już nie zostaje z obietnic, które wypowiedziałaś na głos 31 grudnia poprzedniego roku. Co zrobić, aby dotrzymać noworocznych postanowień?

Dlaczego zwykle nic nie wychodzi z postanowień noworocznych?

Co ciekawe już w starożytności ludzie planowali pewne sprawy na nowy rok i tworzyli coś na kształt obecnej listy postanowień noworocznych. Obecnie wiele osób uznaje, że kolejny rok ma być lepszy od poprzedniego, zwłaszcza dla nich samych. Co najczęściej pojawia się na liście? Zmniejszenie masy ciała, polepszenie swojego sposobu odżywiania, wprowadzenie większej aktywności fizycznej, oszczędzenie konkretnej sumy pieniędzy i wiele innych. Niestety w wielu przypadkach te postanowienia w ogóle nie przeradzają się w czyny, a w innych są kultywowane tylko przez kilka lub kilkanaście dni. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim ze względu na brak motywacji wewnętrznej, czyli tej płynącej z środka, a nie związanej z zewnętrznymi nagrodami lub karami. Ponadto postanowienia noworoczne zwykle są zbyt ogólne, a nie konkretne i szczegółowe.

Z badań wynika, że większość z nas nie dotrzymuje noworocznych obietnic. A skoro tak jest to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. Badania nad motywacją, efektywnością i wytrwałością w działaniu wskazują na to, że większość z nas myśli życzeniowo. Każdy chce być piękny, młody, szczęśliwy i bogaty. Widzimy siebie w nowym, wspaniałym życiu, ale nie chce nam się pomyśleć o tym, co powinniśmy zrobić, by nasze pragnienia się zrealizowały. A marzenia, które nie zamieniają się w konkretne cele, pozostają na zawsze w sferze marzeń. Właśnie dlatego wiele osób łapie się na tym, że co roku ich postanowienia są podobne.

Sposoby na to, aby dotrzymać postanowień

Niestety, nic samo się nie zrobi. Potrzebny jest plan działania, wysiłek, odwaga, wytrwałość, czyli wszystko to, co sprawia, że wychodzimy poza tak zwaną strefę komfortu. Jednym z najważniejszych elementów planowania postanowień na nowy rok jest stworzenie konkretnej listy, na przykład na kartce. Następnie kartkę można przypiąć na magnesie do lodówki lub powiesić na tablicy korkowej. Postanowienia powinny być konkretne i szczegółowe, a także opisane w etapach, a więc małych krokach. Cel musi być sprecyzowany, dlatego zamiast ogólnego stwierdzenia „schudnę w nowym roku”, można powiedzieć sobie „do czerwca schudnę 6 kilo, a do grudnia kolejne 4 kilogramy” lub „poprawię swój styl odżywiania już w styczniu i w ten sposób schudnę o kilogram”.

Tak naprawdę z postanowieniami nie trzeba czekać na nowy rok, wystarczy powiedzieć sobie, że zmiana ma nastąpić od dzisiaj (tak właśnie od dzisiaj, a nie od jutra!). Swoje plany można również korygować w ciągu roku, a więc zmieniać w związku z sytuacją osobistą, gospodarczą, życiową. Postanowienia noworoczne powinny być szczegółowo zaplanowane, a nie wypowiedziane w sposób ogólny w ostatni dzień starego roku lub pierwszy dzień nowego.

Wiele osób popełnia podstawowy błąd: koncentruje się głównie na ogólnym wyniku. Tymczasem powinni skupić się na szczegółowym procesie, który do niego prowadzi. Warto użyć do tego wyobraźni. Oczywiście nie chodzi o to, aby wyobrażać i powtarzać sobie, że jesteś szczupła (sięgając po kolejną drożdżówkę), tylko użyć wyobraźni do tego, by zrozumieć, jakie kolejne kroki doprowadzą cię do osiągnięcia smukłej sylwetki (np. zmiana diety, aktywność fizyczna, rezygnacja ze słodyczy).

Wyobraźnia i symulacje mentalne, które skupiają się na procesie prowadzącym do zrealizowania danego celu, mogą przynosić bardzo dobre wyniki, ponieważ pomagają sformułować dobry plan działania i zmniejszają lęk przed jego podjęciem. Gdy wyobrażamy sobie, że coś robimy, w naszym mózgu aktywizują się te same obszary, które aktywizowały by się wtedy, gdybyśmy rzeczywiście wykonywali daną czynność. Dlatego symulacje mentalne są bardzo często wykorzystywane przez sportowców – w ten sposób przygotowują się oni do ważnych zawodów.

Co jeszcze jest ważne? Na pewno duże znaczenie ma monitorowanie swoich postępów. Wszystko można zapisywać na kartce lub w jednej z wielu aplikacji na telefonie. Każdym osiągnięciem warto się cieszyć, nawet jeśli nie jest ono jeszcze aż tak zauważalne. Oczywiście, że w ciągu roku mogą pojawić się spadki motywacji, jednak nie warto się nimi aż tak przejmować. Czasami można po prostu odpuścić, a to wcale nie znaczy, że cały plan jest już nieudany. Obierz więc jedną z wybranych przez siebie dróg, skoncentruj się na zadaniach i poszczególnych etapach, prowadzących do realizacji celu. W ten sposób w grudniu 2023 roku powiesz sobie: „tym razem się udało, mogę planować kolejne cele”. A nawet jeśli nie wszystkie postanowienia będą spełnione, to przecież ich część można przenieść na kolejny rok.